Healthstyle | Selbstoptimierung | Optimierungswahn | Health Tracker 

Healthstyle – Selbstoptimierung oder Optimierungswahn?

Inhaltsverzeichnis
Was ist „Health Style“?
Gesundheit optimieren – So geht‘s
Auf Ernährung achten
Regelmäßige Bewegung
Genug trinken
Entspannung finden
Erholsam schlafen
„Health Tracking“ & Optimierungswahn
Fazit

In einer so schnelllebigen Welt gewinnen die Themen Zeit, Gesundheit und körperliche Fitness immer mehr an Bedeutung. Schon längst ist der Stellenwert von materiellen Dingen und Besitzständen gegenüber der Sehnsucht nach körperlichem und geistigem Wohlbefinden gesunken. Immer mehr Menschen wollen das Beste aus sich herausholen und beginnen damit, ihre alten Gewohnheiten in Frage zu stellen oder gar zu ändern. Sei es mit Hilfe von Sport oder durch eine Ernährungsumstellung. Doch ab wann wird das Streben nach gesundheitlicher Optimierung krankhaft oder gar gefährlich? Wir vom MIFW haben ein paar hilfreiche Informationen zum Thema „Health Style“ für Sie zusammengefasst.

Was ist „Health Style“?

Was bedeutet es eigentlich, gesund zu Leben? Es reicht natürlich nicht, übergangsweise seine Ernährung umzustellen oder für kurze Zeit etwas mehr Sport zu betreiben. Hinter einem gesunden Lifestyle steckt eine gute Mischung aus Sport, Ernährung und sicherlich auch einer Regenerationsphase für Körper und Geist. Viele vergessen, etwas Gutes für ihr Inneres zu tun und einfach mal einen Gang zurückzuschalten. Aus dieser Kombination eines Lebensstils, der sich auf die persönliche Gesundheit fokussiert, entstand der Begriff „Health Style“. Im Fokus dieser gesunden Lebensführung steht das Finden einer Balance, in der die Achtsamkeit für das eigene Wohlbefinden im Mittelpunkt stehen soll.

Gesundheit optimieren – So geht‘s

Der „Health Style“ beschreibt also eine ausbalancierte Selbstoptimierung, mit der daran gearbeitet wird, die Gesundheit in den Fokus zu stellen. Dadurch sollen Achtsamkeit und Wohlbefinden dauerhaft gefördert werden. Aber wo genau fängt man am besten an? Grundsätzlich gibt es ein paar einfache Regeln, die Sie immer im Kopf haben sollten:

Achten Sie auf Ihre Ernährung!

Eine ausgewogene Ernährung ist nicht nur abhängig von dem, was man isst. Ob beispielsweise ein Sättigungsgefühl einsetzt, hängt zusätzlich davon ab, wie man isst. Sie sollten daher darauf achten Ihr Essen langsam zu sich zu nehmen und ausreichend zu kauen. Widmen Sie Ihre Aufmerksamkeit Ihrer Mahlzeit und vermeiden Sie störende Einflüsse, wie Fernseher oder Handy. Achten Sie auch auf eine gesunde Mischung aller Lebensmittelgruppen, um Ihren Körper mit ausreichend Ballaststoffen und Vitaminen zu versorgen. Haben Sie auch ein Auge auf Ihren Zuckerkonsum und vor allem auf versteckten Zucker in Lebensmitteln. Natürlich ist es nicht schlimm, wenn Sie der Lust auf Zucker gelegentlich nachgeben, aber auch für den kleinen Heißhunger gibt es zahlreiche Rezepte für gesunde Alternativen. Probieren Sie es doch einfach mal selbst aus!

Bewegen Sie sich regelmäßig!

Bewegung regt nicht nur den Stoffwechsel an, sondern fördert das körperliche Wohlbefinden. Nutzen Sie jede Chance auf Bewegung, die sich bietet. Verzichten Sie doch einfach mal auf Straßenbahn, Auto und Co. und gehen Sie zu Fuß. Es ist wichtig, die inneren Hürden zu überwinden und solche kleinen Gewohnheiten, wie Treppe statt Aufzug, in den Alltag zu integrieren und vor allem im Kopf zu festigen. Manchmal ist es auch hilfreich, Apps oder einen Schrittzähler als Motivationshilfe zu benutzen. Außerdem kann Sport dabei helfen, Stress zu bewältigen und Ihr inneres Gleichgewicht zu finden.

Trinken Sie genug!

Vor allem während oder nach einer körperlichen Betätigung verliert der Körper durch Transpiration viel Flüssigkeit. Da der menschliche Organismus aus 60% Wasser besteht, ist es ratsam, den Wasserhaushalt aufrecht zu erhalten. Für wichtige Funktionen, wie beispielsweise das Regulieren der Körpertemperatur, den Transport von Nährstoffen zu den Zellen bis hin zu Entgiftung über Darm, Nieren, Lungen und der Haut ist die Versorgung des Körpers mit ausreichend Wasser essentiell notwendig. Eine mangelnde Flüssigkeitszufuhr kann zu einem Leistungsabfall, Konzentrationsschwierigkeiten, Nierenerkrankungen oder Verstopfungen führen. Trinken Sie daher ausreichend und orientieren Sie sich an der Faustregel:

Gewicht (in kg) x Alter (in Jahren) : 28,3 x 0,03 = Liter Wasser pro Tag

Entspannen Sie Ihren Geist!

Versuchen Sie, zu sich selbst zu finden, indem Sie den Geist abschalten. Dafür gibt es verschiedene Herangehensweisen. Für einige genügt ein langer Waldspaziergang, Yoga oder eine andere beruhigende Tätigkeit. Andere erreichen die totale Entspannung durch Sport oder komplettes körperliches Auspowern. Manchmal reicht es auch, einfach nur ein paar Mal tief einzuatmen und sich selbst zu entschleunigen. Durch einen gesunden körperlichen und geistigen Ausgleich können Sie Stresssituationen besser bewältigen. Das führt langzeitig zu innerer Zufriedenheit und zu einem besseren Schlaf.

Schlafen Sie ausreichend!

Ein erholsamer Schlaf dient nicht nur der körperlichen und psychischen Regeneration, sondern steigert zugleich unsere kognitiven Fähigkeiten. In der Regel benötigt der Mensch zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf. Wie viel Schlaf Sie jedoch genau brauchen, hängt natürlich von mehreren Faktoren ab. Hören Sie daher auf Ihren Körper.  Falls Sie sich trotz ausreichend Schlaf immer noch schlapp und antriebslos fühlen, ist es ratsam eine Blutanalyse durchzuführen. Eine Ursache für diesen Erschöpfungszustand könnte auch ein Vitamin-B-Mangel sein. Sprechen Sie darüber am besten mit einem Arzt Ihres Vertrauens, bevor Sie in eine Art Erschöpfungsspirale fallen.

„Health Tracking“ und Optimierungswahn

Inzwischen gibt es zahlreiche Möglichkeiten, seinen Gesundheitszustand zu überwachen. Smart-Watches und Gesundheits-Apps können uns beispielsweise auch daran erinnern, genug zu trinken oder einfach mal durchzuatmen, wenn der Puls erhöht ist. Viel zu übertrieben, nettes Gimmick oder Must-Have? Da gibt es wahrscheinlich unterschiedliche Ansichten. Wichtig ist die Art und Weise der Nutzung. Achten Sie bei Health Trackern darauf, dass Sie auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt sind. Orientieren Sie sich nicht an gesellschaftlichen bzw. psychogenetischen Wertvorstellungen. Kein Mensch ist vollkommen. Der Weg in den Optimierungswahn kann beispielsweise über Frustration erfolgen. Haben Sie daher Ihr eigenes Potenzial im Blick und machen Sie sich Ihrer Stärken bewusst, nicht Ihrer Schwächen.

Fazit

Um das Optimum aus sich heraus zu holen, müssen Körper, Geist und Seele in Einklang sein. Durch körperliche Fitness, die richtige Ernährung und einem ausgewogenen Lebensrhythmus können unter anderem physische und psychische Krankheiten vorgebeugt werden. Achten Sie dennoch darauf, dass Sie Vorsorgetermine beim Arzt wahrnehmen und Sie die Grenze zwischen einem gesunden Lebensstil und Optimierungswahn nicht überschreiten. Arbeiten Sie an einer gesunden Selbstwahrnehmung und Stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein. Wenn Sie hierbei Schwierigkeiten haben, können Sie gern auf das Kursangebots des MIFW zurückgreifen. Wir ermöglichen Ihnen in unterschiedlichen Kursen das Erlernen gesunder Lebensweisen, ohne dass Sie dafür mit einem Optimierungswahn enden. Denn uns ist es wichtig, dass Sie eine gesunde Balance in Ihr Leben bringen, mit der Sie sich rundum wohlfühlen können.

Wenn wir Ihr Interesse geweckt haben und Sie mehr über das umfassende Angebot des Mitteldeutschen Instituts für Weiterbildung erfahren möchten, kontaktieren Sie uns sofort. Wir beraten Sie gerne zu unseren Kursen und finden das passende Angebot für Ihre Bedürfnisse. Wir sind online über unser Anfrageformular oder telefonisch unter der 0361 6531339-0 für Sie erreichbar.