Entstehungsgeschichte: Autogenes Training nach Schultz
Johannes Heinrich Schultz, ein deutscher Psychiater, entwickelte das Autogene Training in den 1920er Jahren. Seine Leidenschaft für die Erforschung der Zusammenhänge zwischen Körper und Geist brachte ihn dazu, eine Methode zu entwickeln, mit der Menschen ihre körperlichen und emotionalen Zustände bewusst steuern können. Schultz experimentierte mit verschiedenen Entspannungstechniken, einschließlich Hypnose, und entwickelte schließlich das Autogene Training. Seiner Erkenntnis nach kann durch die Konzentration auf körperliche Empfindungen wie Schwere, Wärme oder Pulsieren eine tiefere Stufe der Entspannung erreicht werden. Die Vorstellungskraft spielt dabei eine wesentliche Rolle, denn die Konzentration auf körperliche Empfindungen wird durch das Verinnerlichen geistiger Bilder verstärkt.
Autogenes Training wurde schnell populär und fand auch in der medizinischen Praxis Anwendung. Nach dem Zweiten Weltkrieg festigte das Autogene Training seinen Platz als eine der wirksamsten Methoden zur Entspannung und Stressbewältigung.
So wirkt Autogenes Training
Das Autogene Training wirkt auf mehreren Ebenen im Körper und im Geist. Auf der körperlichen Ebene führt es zu einer Entspannung der Muskulatur, Senkung der Herzfrequenz, Verminderung des Blutdrucks und Erhöhung der Durchblutung der Haut. Zudem können bestimmte Körperfunktionen, wie die Verdauung oder die Atmung, reguliert werden.
Auf der mentalen Ebene kann das Autogene Training dazu beitragen, negative Gedanken und Emotionen zu reduzieren und positive Gedanken und Gefühle zu fördern. Durch das Training kann man lernen, sich selbst zu beruhigen und Stresssituationen besser zu bewältigen. Das Autogene Training kann auch die Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern sowie das Gedächtnis stärken.
Durch regelmäßiges Üben kann das Autogene Training auch langfristige Veränderungen im Körper und im Geist bewirken. So kann es helfen, Stresssymptome zu reduzieren, Ängste zu überwinden, das Selbstbewusstsein zu stärken und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern.
Autogenes Training zum Einschlafen/Durchschlafen
Autogenes Training ist eine wirksame Methode, um Ihnen zu einem besseren Schlaf zu verhelfen. Indem es eine tiefe körperliche und geistige Entspannung fördert, kann es Ihnen helfen, leichter einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen. Durch spezielle Übungen können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf körperliche Empfindungen wie Schwere und Wärme lenken, was zu einer Beruhigung sowohl Ihres Körpers als auch Ihrer Gedanken führen kann. Regelmäßiges Autogenes Training hilft dabei, unruhige Gedanken und körperliche Anspannung zu reduzieren, was zu einer verbesserten Schlafqualität führt.
Autogenes Training zur Entspannung, Gesundheitsförderung und zum Stressabbau
Autogenes Training kann ein wirksames Mittel sein, um zu entspannen und Stress abzubauen. Indem Sie sich auf Ihre eigenen Körperempfindungen konzentrieren und diese gezielt ansprechen, können Sie eine tiefere Entspannung erreichen und negative Gedanken und Gefühle loslassen. Studien haben gezeigt, dass Autogenes Training positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit haben kann, z. B. die Verringerung von Symptomen wie:
Autogenes Training gegen Tinnitus und ungesunden Blutdruck
Autogenes Training kann bei Tinnitus helfen, indem es dazu beiträgt, die Wahrnehmung des Ohrgeräuschs zu reduzieren und damit verbundene Belastungen zu mindern. Zudem kann die Entspannung, die durch das Autogene Training erreicht wird, die Durchblutung und Versorgung des Innenohrs verbessern, was sich positiv auf den Tinnitus auswirken kann.
Auch bei ungesundem Blutdruck kann Autogenes Training helfen. Durch die Entspannung der Muskulatur und Senkung der Herzfrequenz kann der Blutdruck gesenkt werden. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Autogene Training bei bestimmten gesundheitlichen Bedingungen und medizinisch behandlungsbedürftigem Bluthochdruck allein nicht ausreicht und immer in Absprache mit einem Arzt oder Therapeuten durchgeführt werden sollte.
Autogenes Training gegen Stress und Angst
Bei regelmäßiger Anwendung unterstützt das Training dabei, Körper und Geist zu beruhigen und die mit Stress und Angst verbundenen körperlichen und geistigen Symptome zu verringern. Auf diese Weise kann die Wahrnehmung von unter anderem diesen Stressanzeichen gemindert werden:
- erhöhter Puls
- Muskelverspannungen
- flache Atmung
- Herzrasen
Das Autogene Training kann nicht nur körperliche Symptome von Belastung und Unruhe mindern, sondern auch die Selbstwahrnehmung und Selbstkontrolle fördern. Diese Effekte sind insbesondere bei der Stress- und Angstbewältigung hilfreich, da die Anwender Symptome von Überlastung und Nervosität frühzeitig bemerken und geeignete Maßnahmen ergreifen können, um ihnen entgegenzuwirken.
Hier ist Autogenes Training keine Hilfe: Depression, Angststörung, Demenz etc.
Autogenes Training ist nicht für jeden geeignet und kann bei bestimmten Erkrankungen sogar negative Auswirkungen haben. Menschen, die unter diesen schweren psychischen Erkrankungen leiden, sollten sich umfassend von einem Arzt oder Therapeuten behandeln lassen, bevor sie Autogenes Training in Betracht ziehen:
- Depression
- Angstzustände
- Schizophrenie
- bipolare Störung
Darüber hinaus ist Autogenes Training nicht geeignet für Menschen, die an bestimmten körperlichen Erkrankungen leiden, darunter:
- Epilepsie
- schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Atemwegserkrankungen
Auch Personen, die unter akuten körperlichen Beschwerden wie akuten Schmerzen oder Fieber leiden, sollten ebenfalls ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit dem autogenen Training beginnen.
Wichtig: Wir möchten betonen, dass Autogenes Training niemals als Ersatz für eine medizinische Behandlung verwendet werden sollte. Es kann zwar eine wirksame unterstützende Maßnahme sein, um die Gesundheit zu fördern, sollte aber nur zusätzlich zu den empfohlenen medizinischen Behandlungen eingesetzt werden.
Die Grundlagen des Autogenen Trainings: Trainingsbedingungen, Übungen & Formeln
Für ein effektives Lernen des Autogenen Trainings sind zunächst bestimmte Bedingungen erforderlich. Welche das sind, erfahren Sie hier:
- Ruhige Umgebung schaffen: Die Räumlichkeit, in der Sie das Entspannungstraining durchführen wollen, sollte frei von äußeren Reizen sein und eine ruhige Atmosphäre bieten. Mit fortschreitender Übung kann das Entspannungserlebnis dann auch in den Alltag transferiert werden.
- Zeitaufwand schrittweise steigern: In den ersten zwei Monaten sollten die Übungen zwei- bis dreimal täglich für drei bis zehn Minuten durchgeführt werden, danach reichen Aufrechterhaltungsübungen etwa drei Mal pro Woche aus.
- Richtige Körperhaltung einnehmen: Die Körperhaltung sollte entspannt sein, wobei das Liegen oder angelehnte Sitzen die Muskulatur lockert und somit förderlich für die Entspannung ist.
- Ruheeinstellung/Fokus schärfen: Monotone Reize oder Rituale wie eine Ruhephase vor dem Üben, das Vermeiden von Kaffee und körperlicher Anstrengung sowie das Schließen der Augen oder das Fixieren eines bestimmten Punktes helfen bei der Einstimmung auf das Autogene Training und fördern die innere Ruhe.
Wenn die Vorbereitungen abgeschlossen sind, kann zu den Grundübungen des Autogenen Trainings übergegangen werden. Diese Übungen bilden die Basis der Methode und helfen Ihnen, sowohl körperliche als auch geistige Entspannung zu erreichen. Die Grundübungen sind einfach zu erlernen und können von jedem praktiziert werden. Es ist jedoch wichtig, diese Übungen regelmäßig durchzuführen, um ein tiefes Entspannungserlebnis zu erzielen. Denn nur durch regelmäßiges Üben können Sie die Vorteile des Autogenen Trainings vollständig nutzen.
- Um die Schwereübung zu praktizieren, fokussiert man sich auf das Gefühl der Schwere in Armen und Beinen.
- Bei der Wärmeübung lenkt man die Aufmerksamkeit auf das Gefühl der Wärme, die sich im Körper ausbreitet.
- Bei der Herzübung konzentriert man sich auf den gleichmäßigen Rhythmus des Herzschlags.
- Die Atmungsübung unterstützt dabei, eine ruhige und gleichmäßige Atmung zu erlangen.
- Die Sonnengeflechtsübung lenkt man den Fokus auf das Gefühl der Wärme im Bauchbereich.
- Für die Stirnkühleübung konzentriert man sich auf das angenehme Gefühl der Kühle auf der Stirn.
Eine besondere Rolle spielt auch die sogenannte „Formelarbeit“. Diese Formeln werden verwendet, um einen mentalen Anker zu schaffen und den Zustand der Entspannung zu vertiefen. Durch die Wiederholung der kurzen, suggestiven Aussagen wird die Aufmerksamkeit auf körperliche Empfindungen wie Wärme oder Schwere gelenkt, wodurch sich der Geist beruhigt und Spannungen im Körper abgebaut werden. Die im Autogenen Training verwendeten Formeln schaffen ein Element der Konsistenz, das eine zuverlässige und wiederholbare Entspannung ermöglicht.
Der große Vorteil daran: Jeder kann diese Formeln verwenden, um das gleiche Ergebnis zu erzielen. Bei Bedarf können die Formeln auch individualisiert werden – je nachdem, welche Phrase dem Einzelnen besser beim Entspannen hilft.
Zu den bekanntesten Formeln des Autogenen Trainings gehören:
- Für die Schwereübung: „Mein rechter Arm ist schwer“/„Meine Arme und Beine sind schwer“
- Für die Wärmeübung: „Mein rechter Arm ist warm“/„Mein Körper ist warm“
- Für die Herzübung: „Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig“
- Für die Atmungsübung: „Ich atme ruhig und gleichmäßig“
- Für die Sonnengeflechtsübung: „Mein Bauch ist warm“
- Für die Stirnkühleübung: „Meine Stirn ist angenehm kühl“
Indem man sich auf eine bestimmte Formel konzentriert, wird der Lernprozess des Autogenen Trainings vereinfacht und der Zustand der Entspannung kann schneller erreicht werden.
Professionelle Kurse für Autogenes Training: Anleitung & Durchführung
Einer der attraktivsten Aspekte des Autogenen Trainings ist, dass es für jedermann jederzeit zugänglich ist, ohne dass eine spezielle Ausrüstung benötigt wird. Sie brauchen lediglich einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen und schon kann es losgehen. Es spielt keine Rolle, wie alt oder fit Sie sind, jeder kann Autogenes Training erlernen und praktizieren. Um jedoch die besten Erfahrungen und Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir Ihnen, einen professionellen Kurs zu besuchen. Ein erfahrener Kursleiter kann Sie durch den Prozess führen und Ihnen helfen, mögliche Fehler zu vermeiden. Außerdem kann ein professioneller Kurs auf Ihre speziellen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten werden und bietet Ihnen kontinuierliche Unterstützung und Anleitung, damit Sie schnell Fortschritte machen können.
Tipp: Autogenes Training wird in einer Vielzahl von Formaten angeboten – sowohl persönlich als auch online, in kleinen Gruppen oder als Einzelunterricht.
Autogenes Training lernen beim MIFW: online und in Präsenz
Sind Sie auf der Suche nach einer Möglichkeit, Autogenes Training zu erlernen? Dann ist das umfassende Ausbildungsprogramm vom MIFW genau das Richtige für Sie. In unseren Online- und Präsenzkursen lernen Sie die Kunst der Autosuggestion und wie Sie Ihre Vorstellungskraft nutzen können, um sich selbst und andere zu entspannen und auszugleichen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit verschiedenen Methoden Stress abbauen und den Weg zu tiefer Entspannung finden können. Außerdem erwerben Sie die Qualifikationen, die Sie brauchen, um ein Profi auf diesem Gebiet zu werden und anderen dabei zu helfen, mehr Entspannung und Ausgeglichenheit zu finden.
Warten Sie also nicht länger – melden Sie sich noch heute bei uns an und beginnen Sie Ihre Reise mit Autogenem Training!
Autogenes Training für Anfänger: ohne Vorkenntnisse bis zum Kurstrainer
In unserer Ausbildung zum/zur Trainerin für Autogenes Training lernen Sie das Prinzip der Autosuggestion kennen und erfahren, wie Sie mithilfe Ihrer eigenen Vorstellungskraft Ruhe und Entspannung auslösen können. Durch verschiedene Methoden lernen Sie, mit Stress umzugehen und Entspannung zu finden. Die Ausbildung umfasst insgesamt 32 Unterrichtseinheiten und bereitet Sie darauf vor, Autogenes Training sowohl im Einzel- als auch im Gruppensetting zu unterrichten.
Nach Abschluss der Ausbildung sind Sie qualifiziert, Kurse anzubieten und Teilnehmern dabei zu helfen, durch das Autogene Training Entspannung zu erlangen und Stress zu bewältigen.
Achtung: Nach Abschluss der Kurstrainerausbildungen ist es nicht automatisch möglich, sich bei der Zentralen Prüfstelle für Prävention zu registrieren und für die Durchführung von krankenkassenanerkannten Präventionskursen gemäß § 20 SGB V zu zertifizieren. In der Regel müssen Sie die Kursleiterausbildung für Autogenes Training abschließen, um diese Möglichkeit zu haben. Indem Sie anschließend an die Kurstrainer-Ausbildung das Ergänzungsmodul sowie das Modul „Kursleiter/-in im Gesundheitsbereich“ absolvieren (auch online möglich), können Sie sich jedoch diese Qualifikation aneignen.
Autogenes Training als Komplettprogramm für zukünftige Kursleiter
Unser Kursleiterprogramm für Autogenes Training vermittelt Ihnen das Prinzip der Autosuggestion und lehrt Sie, wie Sie bei sich selbst und anderen Ruhe und Entspannung durch Vorstellungskraft auslösen können. In unserer Ausbildung mit insgesamt 120 Unterrichtseinheiten erlernen Sie verschiedene begleitende Atem- und Konzentrationsübungen sowie Methoden zur Stressbewältigung und Tiefenentspannung. Nach Abschluss der Ausbildung können Sie sowohl Einzel- als auch Gruppenkurse und krankenkassenanerkannte Präventionskurse anbieten.
Die Kursleiterausbildung besteht aus drei Modulen, die Ihnen sowohl theoretische als auch praktische Grundlagen vermitteln. Sie lernen die Grund- und Organübungen des AT, formelhafte Vorsatzbildung sowie beispielhafte Abläufe von Kursen und Trainings. Des Weiteren erhalten Sie methodenübergreifende Hinweise zu Entspannungsverfahren, Grundlagen des Stressmanagements und Aspekte der Prävention und Therapie. Die Ausbildung beinhaltet auch Kenntnisse in den Bereichen Pädagogik, Kommunikation sowie Gesundheitsförderung und Prävention, um Sie für eine erfolgreiche Tätigkeit im Gesundheitsbereich zu schulen.
Unser besonderes Angebot: Autogenes Training online lernen
Möchten Sie in Autogenem Training geschult werden, aber haben Schwierigkeiten, dies in Präsenz zu tun? Keine Sorge, denn wir bieten eine umfangreiche Online-Ausbildung an – sowohl zum als auch zum Kursleiter! Durch den Einsatz verschiedener Methoden wie:
- interaktive Vorträge,
- Demonstrationen,
- Gruppen- und Partnerarbeiten sowie
- audiovisuellem Medieneinsatz
vermitteln wir sowohl theoretische als auch praktische Kenntnisse und gewährleisten einen intensiven Austausch zwischen den Seminarteilnehmern und Dozenten. Sie erhalten natürlich auch ausführliches Seminarmaterial und Lernerfolgskontrollen, um den bestmöglichen Lerneffekt zu erzielen. So ist trotz des Online-Formats eine nachhaltige Ausbildung und Qualifikation möglich!
Wünschen Sie eine persönliche Beratung zu unseren Trainingskursen? Oder möchten Sie einfach mehr über unser Angebot erfahren? Kontaktieren Sie uns direkt unter 0361/65313390 oder füllen Sie unser Kontaktformular aus. Unsere Experten sind für Sie da, um Sie bestmöglich zu beraten.
FAQ:
- Was ist besser, Autogenes Training oder Progressiv Muskelentspannung?
Keine der beiden Methoden kann pauschal als „besser“ bezeichnet werden, da die Entscheidung von den persönlichen Bedürfnissen und Vorlieben abhängt. Beide Ansätze sind wissenschaftlich anerkannt und haben sich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit ausgewirkt. Autogenes Training kann ein wirksames Mittel zur mentalen Entspannung sein und ist ideal, um Stress und Ängste abzubauen. Die progressive Muskelentspannung hingegen konzentriert sich auf die körperliche Entspannung und kann bei Muskelverspannungen und Schmerzen helfen.
- Ist Autogenes Training eine Hypnose?
Nein, Autogenes Training ist nicht dasselbe wie Hypnose. Auch wenn sie ähnliche Elemente aufweisen, ist Autogenes Training ein Ansatz, der sich darauf konzentriert, einen tiefen Entspannungszustand herzustellen, um die natürlichen Selbstregulierungs- und Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren. Durch die Verwendung bestimmter Sätze oder Körperempfindungen wird beim autogenen Training ein Zustand der Entspannung und Selbstheilung erreicht, während bei der Hypnose suggestive Techniken eingesetzt werden, um das Unterbewusstsein zu erreichen und zu verändern.
- Wird Autogenes Training von der Krankenkasse unterstützt?
Viele Krankenkassen übernehmen die Kosten für autogenes Training, entweder im Rahmen einer ärztlich verordneten Psychotherapie oder als Präventionsmaßnahme. Die genauen Voraussetzungen für die Kostenerstattung können jedoch je nach Krankenkasse variieren. Es ist daher wichtig, dass Sie sich vorab bei Ihrer eigenen Krankenkasse erkundigen, um die genauen Bedingungen und Voraussetzungen zu erfahren. In der Regel ist der Nachweis der Teilnahme an einem zertifizierten autogenen Trainingskurs erforderlich, um eine Kostenerstattung zu erhalten.
- Kann Autogenes Training in der Schwangerschaft durchgeführt werden?
Autogenes Training kann für werdende Mütter sogar vorteilhaft sein, da es dazu beiträgt, Stress und Ängste abzubauen und eine positivere Einstellung zu fördern. Es ist jedoch ratsam, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren, damit mögliche Risikofaktoren beurteilt und individuelle Empfehlungen gegeben werden können. Außerdem ist es wichtig, dass schwangere Frauen auf die Signale ihres Körpers achten und die Intensität ihres Trainings entsprechend anpassen, um Anzeichen von Überanstrengung oder Müdigkeit zu vermeiden.
- Hilft Autogenes Training beim Abnehmen?
Autogenes Training ist in erster Linie eine Entspannungstechnik, die das Potenzial hat, Stress zu reduzieren und das Wohlbefinden zu steigern. Es führt zwar nicht direkt zu einer Gewichtsabnahme, kann aber indirekt dazu beitragen, indem es die Schlafgewohnheiten verbessert, das emotionale Essen reduziert und den Stoffwechsel verbessert. Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme sind jedoch eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität die wichtigsten Faktoren.
