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Mit Leichtigkeit ins Neue Jahr: 3 Tools für Entspannung und Erfolg!

Das neue Jahr hat gerade begonnen, und wir sind voller guter Vorsätze. Ziele zu setzen ist großartig, doch sich dabei nicht unter Druck zu setzen, ist entscheidend. Deshalb möchten wir dir jetzt drei Tools vorstellen, die nicht nur Stress abbauen, sondern auch für mehr Entspannung und Erfolg in deinem Leben sorgen können.

 1. Das Ruhebild: Deine persönliche Auszeit

Stell dir ein individuelles Erlebnisbild vor, das dich augenblicklich in positive Gefühle versetzt. Ob aus der Kindheit, dem letzten Urlaub oder einem anderen magischen Moment – dieses Ruhebild ist dein persönlicher Zufluchtsort. Ob mental oder durch ein reales Foto, immer, wenn du es betrachtest, verbindet sich dieses Bild mit Entspannung. Eine kleine Auszeit im hektischen Alltag, die dir hilft, kurz durchzuatmen und abzuschalten. Lass die Bilder einfach in deinen Kopf fließen, schmücke sie aus und erlebe sie intensiv mit allen Sinnen.

2. Atem- und Wahrnehmungsübungen: Die Kraft der inneren Balance

Atem- und Wahrnehmungsübungen sind der Schlüssel zur Regulation deines Nervensystems und damit zum Stressabbau. Dein Atem ist die Quelle deiner Lebenskraft. Hier sind ein paar Techniken, die Wunder wirken können:

4-7-8-Atemübung: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden den Atem halten, 8 Sekunden ausatmen. Wiederhole dies, bis du die spürbare Ruhe fühlst.

Wechselatmung: Einatmen durch ein Nasenloch, das andere zugehalten, dann wechseln und ausatmen. Wiederhole dies, bis du spürbare Besserung fühlst.

Wahrnehmungsübung: Zähle 5 Dinge, die du siehst, 4 Dinge, die du hörst, 3 Dinge, die du fühlst, 2 Dinge, die du riechst, und 1 Ding, das du schmeckst. Diese Übung schärft deine Sinne und hilft sogar bei Panikattacken, indem sie das Gehirn auf etwas Anderes fokussiert.

3. Affirmationen: Stärke dich mit positiven Worten

Affirmationen sind wie ein innerer Motivationsschub. Formuliere positive Sätze im Präsens und ohne Verneinung:

Sprich diese Affirmationen laut aus und fühle, wie sich ihre positive Energie in dir ausbreitet. Schreibe sie auf Karten oder Zettel und platziere sie an Orten, die du oft siehst, um täglich daran erinnert zu werden.

Alle drei Tools lassen sich problemlos in deinen Arbeitsalltag integrieren und beanspruchen nur wenig Zeit. Nutze sie als täglichen Begleiter, um Stress zu minimieren und aktiv an deiner Entspannung zu arbeiten. Denn ein entspannter Start ins Jahr ist der Schlüssel zu deinem Erfolg!

Quelle: Auszüge aus der Masterthesis „Messung der Stressbelastung und darauf aufbauend Konzeption eines multimodalen Stressmanagementprogramms im betrieblichen Kontext unter besonderer Berücksichtigung der Entspannungsfähigkeit“ von Helena Schulz aus dem Jahr 2023