Fokussieren | Konzentration steigern | Lernen | Mittel | Fördern  

Konzentration steigern – Fokussieren lernen mit Mitteln & Co.

Inhaltsverzeichnis
Was ist Fokussieren?
Fokus & Konzentration?
Wie Fokus & Konzentration steigern?
Mittel für Konzentration
Konzentrationsübungen
Erfolg durch Fokus & Konzentration
Fazit

Fokus und Konzentration werden zu Schlüsselbegriffen für den Erfolg. Viel zu häufig lassen wir uns heutzutage von den unterschiedlichsten Dingen ablenken. Deshalb ist es umso wichtiger, dass wir wieder lernen, uns zu fokussieren und zu konzentrieren. Wir vom Mitteldeutschen Institut für Weiterbildung (MIFW) möchten Ihnen hier vorstellen, was unter Fokussieren und Konzentration verstanden wird und welche Möglichkeiten es gibt, beides zu steigern.

Was ist Fokussieren?

Unter dem Fokussieren wird eine bestimmte Art des Denkens verstanden. Statt dass verschiedene Ziele gleichzeitig angepeilt werden, erfolgt eine Konzentration auf ein einziges Ziel. Auf diese Weise wird ein Fokus gesetzt, indem eine Priorisierung vorgenommen wird. Dadurch wird die aufgewendete Energie nicht in viele kleine Baustellen gesteckt, sondern in ein großes Projekt. Sich zu fokussieren bedeutet also, seine Aufmerksamkeit nur auf einen Punkt zu bündeln.

Fokus & Konzentration?

Fokus und Konzentration sind nicht das Gleiche. Man kann fokussiert sein, ohne konzentriert zu sein und Konzentration kann ohne Fokus gelingen. Hierbei kommt es lediglich darauf an, mit wie vielen Dingen man sich beschäftigt. Wenn Sie sich mit fünf To-Dos gleichzeitig beschäftigen und sie abarbeiten, sind Sie konzentriert, aber setzen keinen Fokus. Wenn Sie nur an eine Aufgabe denken, aber dies nicht mit Ihrer ganzen Energie, dann sind Sie zwar fokussiert, aber unkonzentriert.

Die Konzentration steht in keinem Zusammenhang mit der Intelligenz einer Person, sondern es handelt es dabei um eine Fähigkeit, die erlernt und trainiert werden kann. Das Konzentrationsvermögen jeder Person ist unterschiedlich und von verschiedenen äußeren Faktoren abhängig.

Fokus und Konzentration gehen Hand in Hand. Dabei gilt, dass sich beide gegenseitig bedingen. Wer konzentriert arbeitet, kann sich leichter fokussieren und umgekehrt. Deshalb ist es wichtig, dass Sie an Ihrem Fokus und Ihrer Konzentration arbeiten, wenn Sie vorankommen möchten.  Denn bei einer Steigerung der Fokussierung und der Konzentration ergibt sich die Möglichkeit, dass Sie ohne Ablenkung auf ein Ziel hinarbeiten können und dieses letztlich auch erreichen.

Wie Fokus & Konzentration steigern?

Es gibt verschiedene Mittel und Wege, um die Konzentrationsfähigkeit zu steigern. Erst mit einer erhöhten Konzentration fällt es uns dann auch leichter, sich auf die wesentlichen Aspekte zu fokussieren. Hier stellen wir Ihnen die wichtigsten Punkte vor, an denen Sie arbeiten können, um Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu steigern.

Tipp 1: Gesunder Lebensstil

Ein gesunder Lebensstil hilft nicht nur dabei, dass Sie sich besser fühlen, sondern er kann auch dafür sorgen, dass Sie konzentrierter und fokussierter arbeiten. Dazu gehört eine ausgewogene Ernährung, die Sie mit konzentrationssteigernden Lebensmitteln versehen können. Diese helfen Ihnen nicht nur dabei, fokussierter zu arbeiten, sondern versorgen Sie generell mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen. Außerdem ist es wichtig, dass Sie genug trinken, damit Ihre Durchblutung gefördert wird. Auf diese Weise wird auch die Hirnaktivität angeregt und Sie können klarer denken. Genug Schlaf und ausreichend Bewegung sind ebenfalls essentiell, wenn Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit steigern möchten. Denn nur wenn Sie erholt sind, können Sie erneut Höchstleistungen erbringen. Dazu gehört es auch, dass man sich ausreichend bewegt und somit einen Ausgleich zur reinen Denkarbeit schafft.

Tipp 2: Tage effizient planen

Damit die Konzentration gesteigert werden kann und gleichzeitig auch der Fokus auf die wichtigen Aufgaben des Tages gelenkt wird, hilft es, den Tag zu planen. Dafür können Sie sich kurz vor Feierabend ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich einen Plan für den nächsten Tag zurechtzulegen. Dabei gilt, dass Sie nicht zu viele Aufgaben auf Ihre To-Do-Liste legen sollten. Bei 6 Punkten sollten Sie Schluss machen, denn mehr Aufgaben überfordern. Damit können Sie Ihren Arbeitstag besser einteilen und ungewolltem Multitasking vorbeugen. Denn Multitasking hindert an der fokussierten Arbeit. Zwar ist es möglich, dass Sie sich auf verschiedene Aufgaben gleichzeitig konzentrieren können, jedoch fehlt dann der Fokus und Aufgaben werden eventuell nicht gleichermaßen gut erledigt. Außerdem ermöglicht eine Tagesplanung, dass Sie die anspruchsvollen Aufgaben in die Zeit einteilen, in der Sie am besten performen. Durch einen Plan haben Sie die Möglichkeit, Ihre tägliche Leistungskurve zu berücksichtigen. Hierbei können Sie auch die Zeit, die Sie alleine im Büro haben, bedenken, wenn Sie etwa etwas früher anfangen oder später aufhören. In einem leeren Büro ist die Ablenkung geringer, so dass Sie konzentrierter und fokussierter an die Arbeit gehen können.

Tipp 3: Ablenkungsgefahr reduzieren

Damit Sie nicht so leicht abgelenkt werden, ist es hilfreich, genau jene Faktoren zu beseitigen, die Sie aus der Konzentration reißen könnten. Dazu zählt an erster Stelle das Handy. Dieses sollten Sie lautlos schalten oder besser noch, komplett ausschalten. Das ist vor allem möglich, wenn Sie nicht auf die Nutzung Ihres Mobiltelefons angewiesen sind. Am besten ist es, wenn Sie das Handy gleich in der Tasche lassen, so dass Sie gar nicht erst Gefahr laufen, abgelenkt zu werden. Ein weiterer hilfreicher Trick ist das Ausschalten von Pop-Up-Benachrichtigungen am PC, so dass eingehende E-Mails nicht Ihre Konzentration unterbrechen. Auch ein ordentlicher Schreibtisch kann dabei helfen, dass Sie konzentrierter und fokussierter arbeiten. Denn durch die Ordnung an Ihrem Arbeitsplatz ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie nach relevanten Unterlagen suchen müssen und dadurch von Ihrer aktuellen Aufgabe abgelenkt werden.

Mittel für Konzentration

Viele Menschen greifen zu unterschiedlichen Mitteln, um die Konzentration zu steigern. Hierbei können Sie selbst entscheiden, ob Sie Ihre Ernährung umstellen oder auf Naturstoffe und Medikamente zurückgreifen. Wir stellen Ihnen hier die verschiedenen Möglichkeiten vor.

Lebensmittel

Eine einfache Methode, die Konzentration zu fördern, besteht in der Umstellung der Ernährung. Hierbei hilft es bereits, einige konzentrationsfördernde Lebensmittel in den Speiseplan aufzunehmen. Hierfür bedarf es keiner großen Veränderung der Essgewohnheiten.

Lecithin fördert Denkleistung und Konzentration, indem der Stoff dafür sorgt, dass die Nervenzellen einwandfrei funktionieren. Sie finden Lecithin in Walnüssen, Weizenkeimen und -öl, Buttermilch, Sojaprodukten, Leinsamen, Eigelb, Haferflocken, Hefe und Fisch. Im Fisch sind außerdem Omega-3-Fettsäuren enthalten, die die Konzentrationsfähigkeit zusätzlich steigern. Zu finden sind die gesunden Omega-3-Fettsäuren auch in Leinöl. Während Sie Brombeeren für hilfreiche Antioxidantien zu sich nehmen sollten, helfen Vollkornprodukte Ihnen dabei, Ihren Glukosespiegel aufrechtzuerhalten. Um dem Mangel an Vitamin B12 und Eisen vorzubeugen, helfen tierische Lebensmittel. Für Veganer und Vegetarier empfehlen sich Kombucha oder Kwas. Bei beiden handelt es sich um Gärgetränke. Magnesium hingegen ist in Brokkoli, Vollkornbrot, Naturreis, Hülsenfrüchten, Nüssen, Kartoffeln und Sonnenblumenkernen enthalten.

Naturstoffe & Medikamente

Der Einsatz von Naturstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln ist umstritten. Die Naturstoffe können meist nicht vom Körper aufgenommen werden und erweisen sich deshalb als ineffektiv. Dies ist vor allem der Fall, da Vitaminpräparate oftmals synthetisierte Naturstoffe enthalten, die keine Wirkung zeigen. Damit ein Vitaminpräparat hilft, müssen dafür die vitaminspendenden Lebensmittel entsprechend verarbeitet sein, indem sie beispielsweise in pulverisierter Form beigegeben sind. Dann können Vitaminpräparate als Nahrungsergänzungsmittel auch dabei helfen, die Konzentrationsfähigkeit zu steigern.

Jedoch ist bei der Einnahme von Medikamenten Vorsicht geboten. Sie wirken meist nur kurzfristig und oftmals ist außerdem mit schädlichen Nebenwirkungen zu rechnen. Kopfschmerzen, Bluthochdruck, innere Unruhe, Herz-Rhythmus-Störungen, Schlafstörungen, depressive Verstimmungen und Sucht sind keine Seltenheit. Deshalb ist es ratsam, dass Sie zunächst die Umstellung Ihrer Ernährung ausprobieren und Ihre sonstige Lebensweise anpassen, indem Sie stets auf genug Schlaf und ausreichend Bewegung achten.

Konzentrationsübungen (Konzentration lernen)

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Konzentration zu steigern. Wir möchten Ihnen hier ein paar kleine Übungen vorstellen, die Sie ganz leicht in Ihren Alltag einfügen können. Dabei reicht es schon, wenn Sie sich bei der Fahrt zur Arbeit oder in einer ruhigen Pause die Zeit dafür nehmen. Wichtig ist jedoch, dass Sie die Übungen regelmäßig wiederholen. Nur dann kann die Konzentration auch nachhaltig gesteigert werden.

Meditation

Meditation hat nicht automatisch etwas mit Spiritualität zu tun. Sie können die einzelnen Mediationstechniken auch nutzen, um Ihre Konzentration zu steigern. Denn dafür wird ein hohes Maß an Konzentration abverlangt, schließlich geht es darum, dass man sich auf einen Punkt fokussiert – sei es gedanklich, visuell oder akustisch. Jede Abschweifung wird dadurch korrigiert, dass eine erneute Konzentration auf diesen Punkt stattfindet. Dies kann sich anfänglich als sehr schwierig erweisen, mit der Zeit wird Ihnen die Meditation jedoch immer leichter fallen. Und der Vorteil für Sie: mit der Meditation steigern Sie nicht nur Ihre Konzentrationsfähigkeit, sondern sie fördert auch noch Ihre Entschleunigung, wodurch Sie besser entspannen können.

Genau aufpassen

Um Ihre Konzentrationsfähigkeit zu steigern und dadurch auch Ihren Fokus zu erhöhen, können Sie ganz leicht einige Übungen in Ihren Alltag einbauen (Title: Genau aufpassen im Alltag für mehr Konzentration). Wenn Sie Radio hören, können Sie bestimmte Wörter zählen, die in Anmoderationen fallen. Wollen Sie den Schwierigkeitsgrad schließlich steigern, können Sie auf mehrere Wörter achten und diese zählen. Auch beim Zeitunglesen haben Sie die Möglichkeit, eine Konzentrationsübung zu machen. Hierfür können Sie bestimmte Buchstaben zählen. Am Anfang hilft es, wenn Sie die Buchstaben gleichzeitig durchstreichen. Sollten Sie allerdings bereits eine Verbesserung feststellen, können Sie das Durchstreichen weglassen und nur mitzählen. Eine weitere Variante ist das Beschreiben von Abläufen, die durch die alltägliche Ausführung bereits automatisiert sind. Jedoch können Sie diese Prozesse genau beschreiben und müssen sich deshalb stark auf diese Handlungen konzentrieren. Dadurch wird Ihre Aufmerksamkeit gesteigert, was wiederum dazu führt, dass Sie sich eingehend auf diese Abläufe konzentrieren.

Erfolg durch Fokus & Konzentration

Durch eine gesteigerte Konzentration ist es einfacher, sich auf eine Aufgabe zu fokussieren. Das bedeutet, dass sich Fokus und Konzentration gegenseitig bedingen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre Konzentration steigern, um den Fokus zu erhöhen. Eine Verbesserung in beiden Bereichen führt zu einer Steigerung der Möglichkeit, Erfolge im Leben zu erzielen. Denn wenn Sie fokussiert und konzentriert auf etwas hinarbeiten, können Sie diese Ziele leichter erreichen. Das bringt Sie im Leben nicht nur weiter, sondern steigert auch Ihre persönliche Zufriedenheit, wodurch Sie glücklicher werden können.

Fazit

Es ist ganz leicht, Fokussieren und Konzentration zu erlernen. Mit einer einfachen Lebensmittelumstellung und kleinen Übungen können Sie bereits viel bewirken und letztlich davon im Alltag profitieren. Auf diese Weise haben Sie nicht nur eine gesteigerte Chance, erfolgreich zu sein, sondern entwickeln gleichzeitig eine größere, persönliche Zufriedenheit. Vor allem die Zufriedenheit im Leben liegt uns vom Mitteldeutschen Institut für Weiterbildung (MIFW) besonders am Herzen. Mit unseren Seminaren und Workshops verfolgen wir das Ziel, Ihnen zu Entspannung, Gesundheit, einer besseren Ernährung und einem Rundumwohlgefühl zu verhelfen. Wenn Sie Interesse an unseren Angeboten haben, kontaktieren Sie uns gerne.